做有氧运动可以增肌

有氧运动可以增肌，有氧运动是指人体在户外或室内进行的身体锻炼，有氧运动时身体的各个部位的脂肪消耗速度会加快，肌肉增长可以达到增肌的效果。有氧运动的好处有心脏功能提高、肺活量提高、减肥、增强体质等。

1、心脏功能提高：有氧运动会增加心脏的收缩能力，促进血液循环，增加心脏的泵血功能，可以提高心脏功能，并且有利于肺部呼吸运动，增加肺活量，长期坚持有氧运动对增肌也有好处;

2、肺活量提高：经常进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以增加肺活量，提高机体换气功能，对肺功能有好处，可以达到增肌的目的;

3、减肥：有氧运动可以消耗体内脂肪，减轻体重，如果配合无氧运动，可以达到更好的减肥效果，而且有氧运动对心肺功能也有好处，可以提高心肺功能;

4、增强体质：长期坚持有氧运动，可以增强体质，预防心血管疾病，对身体健康有好处。

有氧运动虽然可以增肌，但是也要适当科学锻炼，如果运动过量会导致肌肉过度增长，出现酸痛、无力等情况，反而会对身体造成不好的影响。在进行有氧运动时，要注意选择合适的时间，建议在饭后一小时进行有氧运动，此时大量消耗体内能量，避免对胃肠造成负担。在进行有氧运动时，也要注意补充水分，以免水分过度流失导致脱水。

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