坐姿健身动作哑铃怎么练

坐姿健身动作哑铃的方式主要是通过哑铃的重复举动，锻炼肩颈部位的肌肉，以及手臂的肌肉和手腕的肌肉，从而达到塑造体型的目的。可以根据自身情况，选择相应的锻炼方法，常见的有仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。

1、仰卧起坐：可以仰卧在床上，以腹部为支点，抬起一只手，另一只手放在身体两侧，将双手交叉于胸前。此时肱二头肌和肱三头肌会处于收缩状态，可以在呼气过程中控制呼气，在控制收缩的过程中会放松肌肉。然后将双手交叉于胸前，吸气时举起头部，呼气时放下手臂，可以锻炼背部以及上肢肌肉;

2、俯卧撑：俯卧在床上，双臂交叉于胸前，利用身体的重力作用，使上半身离开床面，并在呼气过程中控制呼气。在控制呼气的过程中会放松肌肉，继而产生向上拉动的动作。此外，可以根据自身情况，选择是否进行引体向上等锻炼;

3、引体向上：可以选择俯卧撑和引体向上等相应的锻炼方法，每天坚持做几组，每组可以做5-10个。或者也可以选择跪姿俯卧撑锻炼，取仰卧位，双手置于体后进行俯卧撑锻炼。建议根据自身情况逐渐增加锻炼次数及强度，以免造成损伤;

4、其他：除了上述锻炼方法外，还可以选择其他的锻炼方法，如跳健身操等，根据自身情况进行相应的锻炼。

此外，由于健身动作需要动员大量的能量，容易造成肌肉拉伤等情况，因此建议适当即可，避免过度锻炼造成损伤。

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