做一组动作能增肌吗吗

通常做一组动作能增肌，但需要保证每组动作的起始姿势正确，以及持续时间、频率适中，而且还要保证有规律地坚持。一般可通过哑铃深蹲、杠铃深蹲、仰卧起坐等运动达到增肌的目的，但也可以通过针灸、推拿、泡澡等方式达到增肌的目的。

1、哑铃深蹲：可以每天练习哑铃深蹲，主要是利用杠铃的负重力量，通过杠铃的重量压在手臂上，然后将哑铃垂直放在胸前。通过杠铃的拉力以及深蹲的次数，可以使手臂的肌肉得到拉伸，进而增肌;

2、杠铃深蹲：可以每天练习杠铃深蹲，在练习时需要使用双手支撑哑铃片，通过杠铃的重量压在手臂上并将哑铃弯举到胸前。通过杠铃的拉力以及深蹲的次数，可以使手臂肌肉得到拉伸，增肌;

3、仰卧起坐：可以每天练习仰卧起坐，在练习仰卧起坐时需要将手臂放在胸前，通过杠铃的拉力将身体向下压，同时将哑铃弯举到胸前。通过杠铃的拉力以及下蹲的次数，可以使手臂肌肉得到拉伸，增肌;

4、针灸、推拿：也可以选择到正规医院的针灸推拿科，通过针灸刺激人体相应的腧穴，如天鼎穴、合谷穴等，通过刺激穴位使人体内的气血更加旺盛，从而达到增肌的目的;

5、泡澡：通过泡澡可以使全身的毛孔打开，使血液循环加快，将体内多余的脂肪和废物排出体外，达到增肌的目的。

增肌相对较慢，需要长期坚持，而且每次锻炼需要保证动作标准，以及每组动作之间要有一定的联系。此外，在增肌的过程中还要适当补充蛋白质，以及维生素C等营养成分，可以为肌肉提供营养，促进肌肉增长。

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