阻力带增肌新手训练

阻力带是一种具有弹性的长条形塑料带，可借助阻力带的弹性，将上肢与躯干连接，对于部分体力劳动者，还可起到承重作用。阻力带增肌新手训练，可通过侧身哑铃划船、侧身单车、俯身单车等方法进行训练。

1、侧身哑铃划船：主要是在仰面垂直于平板上，用手臂的力量握住哑铃，将双手交叉，再通过身体的弯曲带动双手划船，做3-5次为一个组，建议每组做8-10个。如果时间较短，做完后可能会觉得疲劳，可以多做几组;

2、侧身单车：在仰面垂直于平板上，双手交叉抱在耳朵上，将双手交叉抵于头后，做5次为一个组，每次做10个左右。做完后需要注意多喝水，以促进机体新陈代谢;

3、俯身单车：俯身单车需要在平板上进行，双手交叉下肢弯曲90度，用大腿和臀部的力量握住单车，做3-5次为一个组，每次做10个左右。建议每次做15个左右，有助于锻炼腿部、臀部肌肉;

4、其他训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，也可帮助增肌。深蹲时需要身体站立在前面，双脚并拢，一只脚略向前，另一只脚向后拉开，呈站立姿势。而俯卧撑需要用两只手支撑上半身向前，然后将双臂交叉于胸前。仰卧起坐可选择无杆马术凳、茶叶、折纸等进行辅助训练，建议每天做2组，每组15个左右。

对于阻力带增肌的人群，除了可以通过以上训练来达到增肌的目的外，还可通过按摩、热敷等方式达到增肌的效果。平时也可多吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，以增强体质。

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