自重训练能否增肌,主要与运动量、运动方法等因素有关。在保证每日有充足的能量摄入的前提下,适当进行自重训练,可以达到一定的增肌效果。但如果运动量过少、运动方法不正确,则通常无法达到增肌的目的。
1、摄入量:自重训练中,如果每日摄入的能量没有超过消耗的能量,则可以达到增肌的目的。但如果摄入的能量超过消耗的能量,且自重训练时间较短,未达到增肌的目的;
2、运动方法:自重训练需要根据自身情况调整训练强度,如果自重训练方法不正确,一旦肌肉出现过度劳累,则达不到增肌的目的。同时,如果长时间未进行自重训练,突然进行自重训练,还可能会导致肌肉损伤;
3、其他:自重训练时,应注意选择适宜体重,避免过胖或过瘦。体重过大时,心脏所负担的负担会比较重,进行自重训练不但达不到增肌的目的,还可能会引发其他身体疾病。而体型过于瘦弱时,由于上臂肌肉相对比较薄弱,此时进行自重训练可能会导致肌肉损伤。另外,如果长时间处于水中进行自重训练,还可能会导致水中毒,引起头晕、恶心等不适症状。
在自重训练时,可以选择一些动作比较轻柔、动作较多的训练,如慢跑、快走、瑜伽等,利用肌肉的伸展性和力量进行锻炼。而且在自重训练时,应注意逐渐增加训练强度,以免出现肌肉损伤。
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