自重训练无法增肌吗

自重训练可以增肌，但是需要保证每次训练的时间、次数较多，并且配合其他肌肉群的训练，才可以达到明显的增肌效果。自重训练主要是通过负重抗阻力的方法使肌肉力量得到增强，常见的有杠铃深蹲、哑铃深蹲、卧位杠铃深蹲、坐位杠铃深蹲等。

1、杠铃深蹲：需要背部贴紧地面，手臂伸直，与地面垂直，保持上半身向前倾斜，之后缓慢下蹲，下蹲的时候要自然流畅，通过杠铃负重的方法锻炼背部以及手臂的肌肉，使肌肉纤维变粗，从而增肌;

2、哑铃深蹲：可以选择哑铃或者矿泉水瓶，在哑铃负重的过程中逐渐进行下蹲的过程，需要保证每次下蹲的时间在半个小时左右，并且保证每次下蹲时身体能够保持一条直线，才可以达到增肌的目的;

3、卧位杠铃深蹲：可以选择卧位杠铃，在卧位的过程中将杠铃放置背后进行深蹲，通过杠铃的负重力量可以使下肢肌肉得到更好地锻炼，增肌效果较好;

4、坐位杠铃深蹲：可以选择坐在有扶手的椅子上，将杠铃放置背后进行深蹲，主要是通过身体持续地向后弯曲和拉伸，锻炼背部肌肉和手臂肌肉，以增强力量和增肌效果。

在增肌的过程中还要注意饮食方面的调理，可以多吃蛋白质、钙含量较丰富的食物，比如瘦肉、牛奶等，保证充足的营养供给，促进肌肉纤维的增长。

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