自重训练可以帮助脂肪代谢、锻炼肌肉,有利于减肥、塑形,但并非所有人群都适合自重训练。在进行自重训练时,应掌握好训练强度、训练方法,以免损伤健康,达到更好的减脂效果。
1、掌握好训练强度:自重训练需要根据自身情况逐渐增加训练强度,不能一开始就进行高强度训练,避免肌肉损伤。可在进行自重训练前后,进行肌肉拉伸,有利于肌肉放松,也有利于乳酸代谢、锻炼肌肉力量;
2、训练方法:自重训练需要选择相对稳定的环境,比如在家或健身房内进行,可先进行俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等练习,多种方式结合锻炼,有助于增肌、减脂。也可以结合使用哑铃、杠铃等,锻炼肌肉力量;
3、注意事项:自重训练时要选择相对空旷的地方,避免在室外进行,以免引起摔伤、骨折等情况。也要注意循序渐进,不要操之过急,根据自身情况逐渐适应强度,可有效避免肌肉拉伤、肌肉痉挛等情况发生;
4、其他:当自身肌肉过度疲劳时,建议休息一段时间,再进行适当的自重训练。但若是出现肌肉损伤、流血、红肿等情况时,应避免进行自重训练,以免导致症状加重,必要时可就医处理。此外,对于部分由于疾病、服药、怀孕等原因导致体质偏弱的人群,也不建议进行自重训练,以免适得其反。
在进行自重训练时,要选择相对比较安全的地方,同时要注意根据自身情况量力而行,运动强度不要过大,尽量保持自己身体状态良好,有利于身体健康。
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