自重训练不能增肌吗

通常情况下，自重训练可以增肌，自重训练是一种通过多次多组有节奏地负重练习，达到增加肌肉力量的运动方式。适当的自重训练可以帮助增加肌肉，但如果不注意饮食和锻炼，也可能达不到增肌的目的。

1、适量自重训练：通过选择合适的肌肉负荷量、活动强度，可以避免对肌肉生长造成不利影响，达到增肌的目的。可采取等长训练，即肌肉负荷不变，可依靠自身体重进行匀速运动，如等长直腿训练、静力运动、仰卧起坐训练。等长训练可逐渐过渡到负重训练，可使肌肉得到舒缓和拉伸，提高肌肉力量;

2、增肌计划：适当的增肌计划可增加肌肉量，减少脂肪堆积，有利于身体塑形。但如果未进行增肌计划，则体内脂肪含量不会减少，可导致肌肉达不到增肌效果;

3、饮食调节：在进行增肌训练时，要注意加强营养，因为肌肉合成需要蛋白质，可多进食蛋白质含量较高的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为肌肉合成提供原料。同时还要避免摄入过多糖分，以免导致碳水化合物堆积，造成人体负担，影响增肌效果;

4、其他：如中医针灸、推拿等方式，对改善身体素质也有一定帮助，可能对增肌有一定效果，但因人而异，建议在专业人士指导下进行。

此外，不建议采取不正规的方式进行增肌，以免损伤身体。对于近期体重突然增加或者减轻者，建议到医院就诊以明确原因，并排除是否存在病理性因素。若存在相关疾病因素，则需及时治疗原发疾病，从而达到改善体重的目的。

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