自重力量训练增肌吗

自重力量训练可以增肌，但是建议有严重关节、肌肉病变，以及有心肺功能障碍的人群不要选择此种训练方式。自重力量训练是一种通过多次多组有节奏地负重练习，达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

1、增肌：如果有严重的关节、肌肉病变，此时关节、肌肉可能有明显疼痛、活动受限，由于自重力量训练需要进行对关节的挤压和负重，可能会加重关节、肌肉病变，导致炎症因子聚集，从而出现肌肉酸疼、酸胀等症状，严重者甚至可能会发生运动伤害;

2、锻炼肌肉：如果没有严重的肌肉、关节疾病，也没有心肺功能障碍，可以选择自重训练，通过多次多组有节奏地负重练习，可以提高肢体的肌肉力量和耐力;

3、改善体态：自重训练可以帮助改善身体整体的灵活性和力量，可以有效减少弯腰驼背、罗圈腿、鸡胸等不良体态，对于脊柱、骨盆等骨骼肌肉畸形，也有一定的矫正作用;

4、其他：自重训练能够帮助改善基础代谢率，促进机体的新陈代谢和血液循环，提高基础代谢率，有利于增强身体素质。此外，长时间坚持自重训练，还可以帮助缓解焦虑情绪、释放内心压力等。

在选择锻炼方式时，应该注意避免一味追求增肌，而不考虑无力的状态。如果有严重的心肺功能障碍，不建议进行自重训练，以免加重身体负担。此类人群应尽量选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等，或者进行平板支撑、三点支撑、五点支撑等，可以加强身体肌肉的力量。

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