走路健身养生妙招书

日常生活中，有很多朋友会在走路的时候锻炼身体，想要达到健身的目的，但是除了科学的锻炼之外，还有一些巧妙的方法。如果想要在走路上达到健身的目的，可以在专业人士指导下进行弓步行走、跳绳、高抬腿、腹式呼吸等方法。

1、弓步行走：平稳而有规律地行走，在走路时全身重心缓慢向前移动，迈步时吸气，想象脚在沙子上前进一样，这样可以充分活动髋关节、膝关节，达到健身的目的;

2、跳绳：双手放于两侧肩膀下，用腹部力量带动跳绳，注意速度不要过快，大约一分钟跳四个数，或者稍作休息后再去运动，效果更佳;

3、高抬腿：双腿同时抬起做高抬腿的动作，这样可以活动大腿内侧肌肉，使得腿部肌肉得到拉伸，达到健身的目的;

4、腹式呼吸：在走路时可以不用完全依赖上述方法，通过腹式呼吸锻炼能够达到较好地锻炼肺活量和心脏功能的效果。首先要保持吸气时腹部隆起、呼气时腹部凹陷，其次呼气时腹部凹陷、双腿自然下垂等。腹式呼吸时要注意吸气时腹部向内凹陷，呼气时腹部凸起、双肩放松等。

需要注意的是，在锻炼的过程中一定要避免受凉，如果锻炼时间过长、运动过量，容易导致酸痛。除此之外，如果锻炼方法不正确，还可能会造成韧带损伤等不良后果。因此，如果想要通过走路来健身，一定要选择科学的方法，这样才能达到更好的效果。

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