自重健身提高弹跳爆发

自重健身提高弹跳爆发力的方式有很多，如深蹲、跳绳、弹跳操、平板支撑、引体向上等。除此之外，还可以通过器械训练、按摩推拿等方式来提高弹跳爆发力。

1、深蹲：双脚开立与肩同宽，与地面平行且不分距离，双手放于两侧大腿外侧，向上举起，直到极限，然后放下，重复15次即可。虽然这种动作可以锻炼大腿的股四头肌，但是对于腰椎间盘突出的患者不建议使用;

2、跳绳：有计划性地进行跳绳，不仅能够起到健身的作用，也可以达到塑造体型的目的，同时还能够增强腿部肌肉的力量。但是需要注意，跳绳时应该均匀呼吸，不要过于剧烈，以免损伤关节;

3、弹跳操：双脚开立与肩同宽，身体向下弯曲，手臂向前伸，然后逐渐向上举起，直到极限后再放下，重复15次即可。但是应该避免过于剧烈的动作，以免损伤肌肉;

4、平板支撑：在平地上进行，手臂与身体保持一条直线，让身体悬空，足尖向前，用脚趾抓住地面，并用腿部肌肉和腹部的力量使身体垂直于地面;

5、引体向上：引体向上需要在专业人士的指导下进行，首先要保证安全，其次要保证有一定的硬度，使身体呈反弓状并缓慢上举，使上肢与下肢能够均匀搭在一起。

自重健身提高弹跳爆发力不仅可以通过运动来解决，还可以通过器械训练、按摩推拿等方式来提高。但是不建议自己在家盲目锻炼，以免导致肌肉损伤或者是骨折。

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