自重不负重能增肌嘛

自重训练和负重训练都能有助于增肌。

自重训练通过自身的体重来达到锻炼的目的，如俯卧撑、深蹲等动作，能够增强肌肉的力量和耐力，从而达到增肌的效果。负重训练则是指在自重训练的基础上加上一定的外加阻力，如哑铃、杠铃等器械，进一步刺激肌肉的增长，因此也能起到增肌的作用。

需要注意的是，增肌效果可能因个体差异而异。此外，饮食调整和充足的休息也是支持肌肉增长的重要因素。

无论是选择自重训练还是负重训练，都应确保正确的技术执行以避免受伤，并根据个人情况进行适度增加难度和重量。

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