自然增肌要喝肌酸吗

通常情况下，自然增肌可以喝肌酸。但由于个体间存在差异，需要根据自身的情况适当添加或减少喝肌酸的量。肌酸主要是由牛肉、猪肉等肌肉组织产生，含有较高的热量，可以为人体提供热量。但不建议一次性喝太多，以免导致热量摄入过多，在体内转化为脂肪，导致身体肥胖。此外，也可以在运动前喝肌酸，有助于肌肉的形成和增强。

1、补充水分：自然增肌期间可以适当喝肌酸，建议以饮用白开水为主，也可以选择喝蜂蜜水、苹果汁等。因为自然增肌期间会消耗大量水分，若饮水过少可能会影响机体正常新陈代谢，不利于增肌;

2、补充能量：自然增肌期间会消耗大量能量，所以还需要适当补充能量，可以适当喝葡萄糖水、蜂蜜水等。同时也可以选择吃一些高热量的食物，如蛋糕、巧克力等，以增加能量;

3、避免过度劳累：在自然增肌期间，应避免过度劳累，要注意适当休息。若过度劳累可能会导致乳酸堆积，从而可能会影响增肌效果;

4、适量饮用咖啡：部分人群会在自然增肌期间出现心慌、气短等症状，而咖啡中含有咖啡因，适量饮用咖啡可以在一定程度上使心率降低、交感神经兴奋，从而缓解心慌、气短等不适症状。

但若存在胃肠道疾病或身体较为虚弱的人群，则不建议喝咖啡。此类人群饮用咖啡后可能会加重胃肠道负担，引起腹痛、腹泻等不适症状。且咖啡中含有大量的咖啡因，可能会刺激胃肠道黏膜，导致不适症状加重。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。