自制拆装家用健身单杠步骤

自制拆装家用健身单杠的过程中，可以按照正确的健身动作标准，完成拆装过程，而且还需要准备物品、正确度过健身单杠准备阶段、健身后整理阶段，以及合理运动等。

1、正确的健身动作标准：在自制卸妆后，可以先关闭门窗，将物品独立放置，避免出现2次交叉感染。之后可以开始呼气，双手交叉抵于腰部，吸气时抬起双手，呼气时放下双手。健身单杠主要是通过健身运动达到锻炼身体的目的，所以在进行这项运动时，需要注意保持身体笔直，双臂伸直，不要弯曲，而且要挺胸，双手不要搭在肩膀上，从而可以充分展开手臂，完成动作;

2、准备物品：自制卸妆后需要准备软尺、绳子、皮筋等健身器材。此外，在健身过程中还需要准备冰袋、暖水瓶等护具，以防止在锻炼过程中受伤;

3、正确度过健身单杠准备阶段：在进行这项运动时，需要注意从小到大，不要操之过急，可以从短时间的10分钟逐渐过渡到20分钟左右。在第1个动作时，可以将双手搓热，将身体微微出汗后，再更换为另外一侧。但如果有汗水流出，应及时擦干;

4、健身后整理阶段：在自制卸妆后，可以将浴巾从身体的各个部位擦拭干净。之后可以将含有水分的护肤品涂抹在身体上，搓揉几分钟后用清水洗净。搓揉过程中也要适当用力，轻轻按揉搓完后可以适当用温水冲洗干净;

5、合理运动：在进行这项运动时，需要注意运动的时间和频率，一般不要超过1小时，并且不要进行大强度的运动。如果感觉有出汗过多的情况，应及时停止运动。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。