自制健身营养果蔬汁的做法

自制健身营养果蔬汁主要是将新鲜的水果、蔬菜、菌类、海藻类食物等清洗干净后，用盐水浸泡，挤压出汁后饮用。部分人群认为自制营养饮品可以在减肥期间食用，但是其效果并不明显。因为减肥主要是减少机体摄入的热量，同时增加消耗的热量，所以一般需要通过合理的饮食搭配与适量的增加运动来完成。

1、水果：可以饮用低糖的水果汁，如苹果汁、梨汁、橘子汁等，但需注意低糖，因为高糖的水果汁不利于减肥;

2、蔬菜：日常可以适量食用西红柿、黄瓜、白菜、芹菜、香菇、胡萝卜等低脂、低热量的蔬菜汁，可以补充维生素和膳食纤维，还能增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入;

3、菌类：日常也可以适量饮用酸奶，其中富含益生菌，有利于调节肠道菌群，还能促进胃肠道的蠕动，从而帮助减肥;

4、海藻类：如海带、紫菜等，富含丰富的碘元素和膳食纤维，可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，对减肥有一定的辅助作用;

5、其他：自制营养果蔬汁还可以将其它食物混合搭配，如牛奶、酸奶、水果汁等。但是一般不建议将水果和蔬菜混合在一起，因为水果中的维生素和膳食纤维已经被部分吸收，而蔬菜中的膳食纤维还未被完全吸收，一起食用可能会影响各种营养物质的吸收。

此外，虽然自制营养果蔬汁具有一定的减肥效果，但其作用并不明显，减肥人群应注意采用合理的运动和合理的饮食搭配来减肥，可以控制摄入热量，同时还要增加消耗量。应避免节食、吃减肥药等不健康的方式，以免影响身体健康。

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