自制减肥健身食谱可以根据个人喜好选择,注意选择一些低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维素的食物,搭配合理的运动锻炼,长期坚持可以达到减肥的目的。
1、早餐:可以吃一些水果沙拉、蔬菜沙拉、鸡蛋、牛奶等,搭配鸡胸肉、脱脂牛奶,当做早餐来吃,既可以补充减肥所需的能量,还可以补充身体所需的营养;
2、午餐:可以适当吃一些紫薯、土豆、玉米、莴笋、黄瓜等,搭配蒸煮的鸡胸肉、脱脂牛奶,当做中餐来吃,既增加饱腹感,还可以补充营养;
3、晚餐:可以选择吃一些苹果、香蕉、黄瓜、西红柿、鸡蛋等,搭配清蒸或炖煮的瘦肉、鸡胸肉等,瘦肉可以选择鸡胸肉、鱼肉等,以补充蛋白质。也可以在晚餐的时候喝一些酸奶、麦片等,可以促进肠道蠕动,帮助消化;
4、其他:自制减肥健身食谱还可以将蔬菜制作成沙拉,或者将鱼类与猪瘦肉做成鱼肉汤,再与苹果、香蕉、黄瓜等水果组成一天的减肥健身食谱。
但需要注意,仅靠食物减肥并不能达到理想的效果,还需要配合合理的运动锻炼,如慢跑、跳绳等有氧运动,以及无氧运动,如卷腹、平板支撑等,同时注意规律作息,有助于消耗脂肪,达到减肥的目的。
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