自行健身练肌肉行吗吗

自行健身可以行，但是不建议自己在家里练习健身。健身是通过体育锻炼，使身体得到增强、活力增强的运动方式，有很多方式可以起到锻炼肌肉的作用，比如常见的举重、平板支撑、臀桥等。

1、举重：举重主要是利用器械、手臂的重量，通过体重传导到体表，以此来增加肌肉的力量。但是通过举重练习，需要克服一定的体重上限，如果体重过大，超过了身体承受范围，就会导致肌肉损伤;

2、平板支撑：平板支撑需要在双脚一前一后进行相应拉伸，如果在拉伸未达到极限时进行负重，可能会导致肌肉过度紧张，甚至引起肌肉损伤。此外，由于平板支撑的过程中没有明显的节奏感，如果一开始就进行高强度运动，没有进行适当休息，就容易导致肌肉损伤;

3、臀桥：臀桥是利用臀部及双足支撑身体，进行相应的肌肉收缩动作，以此来对抗自身的运动。但是在锻炼过程中，如果动作不标准、不规范，容易出现损伤，造成软组织的损伤，还可能会由于长时间的错误运动而导致肌肉损伤;

4、仰卧起坐：仰卧起坐可以有效锻炼腹部、背部的肌肉群，一般情况下可以每天做3组左右，每组可以做10-20个。但如果过多进行仰卧起坐，可能会由于肌肉损伤没有被很好地锻炼到而出现相应的疼痛症状;

5、其他：除上述常见的健身方式外，还有很多健身方式可以帮助锻炼肌肉，如踩杠铃、踩山、跳绳、游泳等。

所以，自行健身可以行，但是不建议自己在家里练习，可以去专业健身场所，由专业人士指导之后再进行健身锻炼。

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