自然增肌手臂围度极限

自然增肌的手臂围度极限，指的是对抗自身体重的能力。达到极限后，意味着可以将体重提高5%左右，能够达到健康减肥的目的。但是要避免极限的情况，以免损伤身体，造成不必要的后果。

1、选择适当的工具：要选择一款对人体肌肉负荷影响比较小的运动工具，建议选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、打太极等。在进行有氧运动时，要适当增加肌肉的力量，所以要根据自身的情况，选择适合自己的运动方法;

2、调整饮食：在进行饮食调节时，要注意控制能量的摄入。对于蛋白质、脂肪类等能量较高的食物，要进行适量的摄入。因为若是蛋白质摄入过多，会导致肌肉增长速度变慢。若是脂肪摄入过多，会导致出现肥胖现象，不利于增肌;

3、适当运动：在有氧运动时，也要适当进行肌肉的拉伸，以及力量训练。拉伸可以使得肌肉的长度、厚度增加，有利于增肌。而力量训练可以增加肌肉的体积，对于提高肌肉的力量和体型有一定的好处;

4、调整作息：在平时的生活当中，要保持规律的作息习惯，避免熬夜。熬夜会导致内分泌紊乱，从而会对脂肪代谢造成影响，不利于增肌。

此外，如果有增肌意愿，要注意选择正规的健身机构，在专业健身教练的指导下进行健身。不建议采用不正确的方法，不仅达不到增肌的目的，还有可能对身体造成损伤。

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