自然健身通常是指无氧健身,适量的有氧锻炼可以达到一定的增肌作用,但是要科学选择有氧健身,比如水上运动、器械健身、有氧运动、阻力运动等。有氧运动可以大量消耗身体的热量,促进脂肪分解,起到一定的增肌作用。
1、水上运动:包括游泳、蝶泳、快走、慢跑、跳绳等,利用水的压力,在水中进行游泳或者跑步,可以大量消耗身体的热量,使脂肪分解成热量排出体外,达到增肌的作用;
2、器械健身:比如杠铃、哑铃、负重深蹲、高位下拉、哑铃飞鸟等器械,可以对肌肉起到一定的锻炼作用,起到增肌的作用;
3、有氧运动:包括跑步、游泳、自行车、椭圆机、跳绳等,属于中等强度的有氧运动,通过长期坚持合理的有氧运动,可以大量消耗身体的热量,使脂肪分解成热量排出体外,达到增肌的目的;
4、阻力运动:阻力运动可以大量消耗身体的热量,促进脂肪的分解。比如深蹲、平板支撑、俯卧撑等,需要使用相对较大的阻力,将身体举起与地面垂直,但是要注意避免过度使用肌肉,以免造成肌肉劳损。
建议有氧运动和无氧运动结合,可以较好地起到增肌作用。有氧运动不仅可以增强心肺功能,还可以促进新陈代谢、提高基础代谢率,是一种比较好且健康的有氧运动方式。但是无氧运动对于局部肌肉脂肪的增生影响不大,所以也可以改善局部肌肉的柔韧性。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。