长期的健身饮食计划

长期的健身计划，可以从健身前、健身后饮食上进行调节。主要需注意调整饮食结构、健身前后补充水分、健身后补充营养元素等方面。

1、调整饮食结构：在健身前，应注意适当吃一些热量较高的食物，增加饱腹感，避免机体在健身过程中出现低血糖等情况。在健身后，也应适当吃一些富含水分的食物，及时补充身体丢失的水分，以免出现脱水等情况。还应注意不要吃油腻、高热量的食物，以免脂肪堆积，影响健身效果;

2、健身前后补充水分：在健身前后都应适当补充水分，这样可以促进身体的新陈代谢，加速燃烧脂肪。但需要注意，如果在健身前没有及时补充水分，可能会因为水分丢失过多，而出现口渴、皮肤干燥等情况。建议在健身前少量喝温开水，可促进身体排汗，防止受凉，还可促进身体排毒;

3、健身后补充营养元素：在健身后为避免身体产生大量的乳酸，可以进行适当的按摩。同时也可适当补充蛋白质、碳水化合物、维生素等营养成分，比如鸡胸肉、燕麦、牛奶等。但应注意，若为乳酸堆积过多引起的酸痛，此时不建议按摩，以免加重不适症状;

4、其他：除注意调整饮食外，还需要注意控制其他方面的健身计划，如不要抽烟、喝酒，不要剧烈运动，以免影响正常的新陈代谢。还应注意休息，保证充足的睡眠，有利于身体健康。

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