正常饮食经常健身却长胖

正常饮食经常健身却长胖这种说法并不准确，虽然健身可以使人体的肌肉量增多、脂肪量减少，但是如果饮食中含有能量，或者机体代谢慢，通过健身也无法达到减肥的效果，所以才会出现正常饮食经常健身却长胖的情况。此种情况可能属于健身期间的正常现象，也可能与饮食不当、健身无效有关。

1、正常现象：如果在健身期间，食量较大，而且经常吃一些高热量、高脂肪的食物，比如奶油蛋糕、糖果、肥肉等，但是没有进行运动，就会导致摄入的能量大于消耗的能量引起能量过剩，出现脂肪堆积，从而可能会出现正常饮食经常健身却长胖的情况。这种情况一般可以通过控制饮食，避免吃高热量、高脂肪的食物改善，也可以适当地做一些有氧运动，比如慢跑、游泳等;

2、饮食不当：如果在健身期间，吃了过多的高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、肥肉、奶油蛋糕等，即使在正常饮食的情况下，也容易造成脂肪堆积，出现正常饮食经常健身却长胖的情况。这种情况一般可以通过调整饮食改善，建议吃一些清淡、低热量的食物，比如小米粥、新鲜的蔬菜和水果等;

3、健身无效：如果没有坚持进行科学、正规的健身锻炼，只是偶尔进行健身，摄入的能量比较少，或者机体代谢慢，没有达到减肥的效果，就可能会出现正常饮食经常健身却长胖的情况。建议一定要坚持科学、正规的健身锻炼，才可能起到减肥的作用;

4、其他原因：如果在正常饮食的情况下，出现了暴饮暴食或者经常饮酒、喝咖啡、浓茶等，即使在正常饮食的情况下，也会导致能量无法消耗，出现正常饮食经常健身却长胖的情况。

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