正确的健身减肥饮食

健身减肥是一个长期的、渐进的过程，除了控制饮食外，还需要配合适宜的健身方法，比如可以选择慢跑、游泳、健身操、瑜伽等形式的健身。而关于正确的健身减肥饮食，常见的有以下几点：

1、早餐：可以选择谷物类食物，比如小米、玉米、燕麦等，搭配鸡蛋、牛奶等蛋白质含量高的食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。此外，早餐还要注意避免吃一些油腻或者糖分含量高的食物，以免热量堆积，而影响减肥效果;

2、午餐：可以适当吃一些热量较低的蔬菜，如番茄、黄瓜等，还可以适当吃一些鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量较低的肉类，补充蛋白质，但应注意不要吃太多，以免摄入热量过高，不利于减肥;

3、晚餐：在晚餐的时候尽量不要吃太多高热量以及含糖量高的食物，如蛋糕、奶茶等，可以吃一些热量较低且富含纤维素的食物，如黄瓜、西红柿等，能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，以达到减肥的目的;

4、其他：除了上述饮食外，在吃完晚饭后还要避免久坐不动，可以适当进行一些运动，如慢跑、跳绳等，促进肠道蠕动，帮助消化和吸收。

需要注意的是不建议节食减肥，节食可能会导致身体出现各种不良症状，如胃肠道功能紊乱、内分泌失调，长期以往还可能导致患者出现厌食症。而且如果节食减肥法反复操作，还可能导致身体出现头晕、贫血、营养不良等多种疾病。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。