自然健身怎么高效增肌快

要想达到自然增肌的目的，除了科学增肌之外，还要有科学的健身方法。科学的健身锻炼不仅能够增肌，还能够达到减脂塑形的目的。但是，如果运动方法不科学，不仅达不到增肌的目的，还可能会对身体造成损伤。所以，有必要掌握科学的健身方法，以促进增肌。

1、系统运动：可以每天做40-50分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等。在运动过程中，身体各个部位都需要得到运动刺激，从而达到健身效果。有氧运动可直接消耗体内脂肪，不仅能够增肌，还能够减肥;

2、适量饮食：在科学增肌的同时，也需要配合饮食结构的调整。建议以清淡、少油、少盐的食物为主，可以多吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉、西兰花、苹果、香蕉等食物。但应避免吃烧烤、油炸类食物，也应避免吃高热量的食物，以免热量摄入过多而导致体重增加;

3、适量运动：科学增肌的同时还要注意适量运动，这样才能增加肌肉含量。日常可选择慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动。注意坚持，每周运动3-5次，每次运动的时间在30分钟以上。但是要注意，即使是专业的健身教练也需要根据自身情况量力而行;

4、调整作息：在进行科学增肌的同时，还要注意规律作息。如果经常熬夜，可能会导致内分泌紊乱，直接影响身体的新陈代谢，从而影响增肌效果。

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