自然增肌和碳水化合物摄入多少,应根据健身人群、体重、性别等多种因素而定。一般情况下,正常人群每日可摄入碳水化合物为420-50505千卡,而对于体重过大的人群,每日的摄入量应降低至300千卡,而对于不爱运动的人群,每日的摄入量应控制在1200千卡以下。
1、健身人群:以增肌人群为例,通常一天中可以摄入碳水化合物为300千卡左右。而对于平时运动较少,或者存在糖尿病的人群,每日所需的碳水化合物量应相应增加,可以通过食用糖果、巧克力等食物补充糖分,也可以通过静脉点滴葡萄糖溶液的方法补充碳水化合物;
2、体重过大人群:对于体重过大的人群,由于脂肪含量过多,所以需要摄入更多的碳水化合物,每日的摄入量应控制在1200千卡左右。而对于体重正常的人群,每日的摄入量应在1400千卡左右即可;
3、性别:对于男性而言,由于肌肉含量较多,所以每日的碳水化合物摄入量相对较多,每日的摄入量应为300千卡左右。而对于女性而言,由于脂肪含量较少,所以每日的碳水化合物摄入量相对较少,每日的摄入量为200千卡左右;
4、其他人群:对于老年人、消化功能较弱的人群而言,每日的进食量应相对减少,每日的碳水化合物摄入量应在150千卡左右。而对于平时活动量较少,或者存在糖尿病的人群而言,每日的进食量应相对较多,每日的碳水化合物摄入量应在175千卡左右。
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