自制收腹健身操简单

自制收腹健身操，通常可以在正规场所由专业老师指导进行，较为简单。收腹健身操主要有仰卧抬臀、平板支撑、站立收腹、仰卧蹬车、肚皮舞等几个动作组成，做动作时要注意动作标准，以免造成损伤。

1、仰卧抬臀：仰卧在床上，吸气时稍抬起臀部，呼气时将臀部向下压，做20次即可;

2、平板支撑：双脚平放在地上，与肩同宽，呼气时收缩腹部肌肉并保持3秒钟，然后放松，反复做20组，每天可以做2组;

3、站立收腹：站立时身体要保持挺直，收腹并收缩臀部肌肉，然后放松，反复做20组，每天可以做1组;

4、仰卧蹬车：仰卧在床上，双手平放在身体两侧，吸气时抬起双腿、伸直膝盖、收缩腹部肌肉并保持3秒钟，然后放松，反复做20组，每天可以做2组;

5、肚皮舞：仰卧在床上，全身尽量放松，双手平放在身体两侧，同时呼气时伸展胸部和肩部肌肉并向下拉伸，像肚皮一样，反复做20组，每天可以做2组。

自制收腹健身操是瑜伽的一种，比较适合懒人锻炼，能够改善全身肌肉的紧张状态，增加肌肉的力量和耐力，还能燃烧脂肪，如果有需求，可以根据自身情况选择是否进行这项运动。但是需要注意，如果存在骨质疏松、腰椎间盘突出等问题，则不建议使用这种健身操，以免加重病情。

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