自由器械为什么增肌

自由器械通常是指健身器材，使用自由器械增肌的说法并不准确，在健身器材中并没有增肌的说法，但是可以通过健身器材的使用来达到增肌的目的。常见的自由器械包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，可以根据自身情况进行选择。

1、仰卧起坐：主要依靠腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌与腹横肌的共同参与完成，在仰卧状态下，可以将上半身向前趴下，双手交叉于胸前，下半身保持稳定，有利于锻炼腹部肌肉。通过反复的锻炼，可以达到增肌的目的;

2、俯卧撑：俯卧撑需要手臂伸直，手掌向前撑住俯卧撑杆，将手臂向后举起，然后慢慢放下，重复做四组，可以锻炼手臂、背部、胸部等部位的肌肉。在做俯卧撑时要注意呼吸动作柔和，手臂向后举时吸气，放下时呼气，建议长期坚持锻炼，有利于增肌;

3、引体向上：引体向上需要选择俯卧的姿势，手臂呈弯曲状，将杠铃放在背后进行引体向上，可以拉伸手臂后侧的肌肉，有利于增肌，但是要注意根据自身情况量力而行;

4、其他：除上述常见的自由器械外，健身器材中还包括哑铃划船、杠铃划船、乐器划船等，可以根据自身情况以及兴趣爱好选择。

增肌不仅可以通过健身器材达到，平时还应该注意饮食的营养与合理，可以多吃蛋白质、维生素含量丰富的食物。此外，由于增肌属于长期运动，因此建议在专业人士指导下进行，以免损伤筋骨。

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