自然健身者增肌饮食禁忌

自然健身者为了达到增肌的目的，会大量进食高蛋白、高脂肪的食物，但同时会导致体内脂肪堆积，所以自然健身者可以通过合理的饮食结构搭配来达到增肌的目的，但不存在特别禁忌的食物，同时也不建议过度进食刺激性食物、碳酸饮料等。

1、刺激性食物：自然健身者应减少刺激性食物的摄入，比如辣椒、胡椒、生姜、大蒜等，这些食物对胃肠道有刺激性，可引起消化系统的不适症状，如胃痛、腹泻等，不利于增肌，且容易使胃肠黏膜受到损伤;

2、碳酸饮料：自然健身者应避免喝碳酸饮料，碳酸饮料中含有较多的二氧化碳，可在一定程度上抑制人体内脂肪和蛋白质的分解，从而达不到增肌的目的，且过多饮用碳酸饮料还会导致人体内碱性环境变成酸性，降低人体自身的新陈代谢能力;

3、油炸食品：油炸食品中含有较多的脂肪和热量，如果自然健身者进食过多会导致热量堆积，造成体重增加，从而不利于增肌，且油炸食品中含有较多的反式脂肪酸，可增加高血脂、高血压的发病风险;

4、过咸食物：比如咸菜、泡菜等，由于盐分摄入过多可造成水钠潴留，从而增加高血压、心血管疾病的发病风险，也不利于增肌;

5、其他食物：自然健身者应避免吃萝卜、豆浆、绿豆等食物，因为萝卜是通气的食物，而绿豆是通利的食物，且比较容易消化，二者都是有一定利弊的食物，吃了之后均不利于增肌。

自然健身者可以通过合理饮食来达到增肌的目的，但也应该注意适当锻炼，增肌时需注意饮食营养搭配。如果自然健身者通过饮食达不到增肌的目的，可在专业人士指导下通过合理服用健身营养粉、蛋白粉等来达到增肌的目的。

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