自制简易健身饮食代餐

自制简易健身饮食代餐，通常可以选择全麦面包、脱脂牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等食物。自制食品相对于传统的膳食方式更加健康，可以补充营养，有利于身体健康。

1、全麦面包：通常是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成，口感独特，受大多数人群的喜爱。当做为代餐时可以适当吃一些，其中含有的膳食纤维有助于促进胃肠道蠕动，可以较好地消化和吸收食物，补充机体所需的能量;

2、脱脂牛奶：是指牛奶中脂肪含量较低的乳制品，口感浓厚，受大多数人群的喜爱。脱脂牛奶不含防腐剂，更加适合减肥人群食用。脱脂牛奶更易消化吸收，还可以补充钙质，较为适合老年人、儿童以及身体虚弱的人群食用;

3、鸡蛋：鸡蛋是日常生活中常见的食物，其中含有较丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、磷、铁、钙等营养物质，可以补充机体所需的营养和能量。自制简易健身饮食代餐时可以加入鸡蛋，做成鸡蛋羹，更易于人体消化和吸收;

4、蔬菜：蔬菜的营养价值较高，但是口感相对较差。自制简易健身饮食代餐可以适当添加菠菜、西红柿、黄瓜等蔬菜，做成蔬菜汁喝，口感清爽，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入;

5、水果：水果相对于其他食品而言，口感较好，容易被大多数人群接受。自制简易健身饮食代餐可以加入苹果、香蕉、橘子等水果，可以补充多种维生素和微量元素，但要注意适量，避免吃刚从冰箱里拿出来的水果或者是冷饮。

在日常生活中想要达到减肥的目的，除了适当吃一些代餐之外，还要结合运动，如跑步、游泳等，保证摄入热量低于消耗热量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。