中胸部增肌训练计划

中胸部增肌训练计划，包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、胸部瑜伽等，能够增加胸部肌肉力量，建议在专业人员指导下进行增肌训练，避免运动不当造成不良后果。

1、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸大肌和胸小肌，需要手臂伸直，手掌向前伸，然后手掌向下，放在胸部双侧对抗，可以增加胸大肌和胸小肌的力量，从而起到增肌的作用;

2、引体向上：引体向上需要先弯腰，身体向后延伸，双手向前伸，然后向后举起，做引体向上运动，可以锻炼胸部肌肉，使其增大;

3、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腰腹部肌肉，需要身体挺直、收腹、提臀，同时上半身向前倾斜，把肩膀放在枕头上，做仰卧起坐的过程中，需要上半身向前倾斜，双手向前伸，可以锻炼胸部肌肉;

4、胸部瑜伽：胸部瑜伽可以促进胸部的血液循环，增加乳腺细胞新陈代谢，能够调理人体内分泌系统，增加体内毒素排出，对增大胸部有一定帮助;

5、其他：比如游泳、扩胸运动、俯卧撑等，能够锻炼胸部肌肉，使胸部肌肉更加发达，还能够促进胸部脂肪的新陈代谢，能够塑造胸部曲线。

进行以上训练时，建议去医院或者专业健身场所进行，如果过度进行训练可能会对胸部造成损伤，加重增大的情况。进行增肌训练时，还需要注意饮食，避免吃炸鸡、汉堡等高热量的食物，以免热量摄入过多，影响脂肪堆积。

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