中学生减肥增肌食谱

中学生处于青春期，是体格快速增长的时期。一般中学生想要达到减肥、增肌的目的，除了科学合理进行锻炼以外，还需要保证充足的营养。但是通过食物达到减肥、增肌的目的，属于不健康的方式，不建议使用食谱减肥法，可以通过运动、合理饮食、规律作息等健康的方式达到减肥、增肌。

1、坚持运动：可以进行游泳、打羽毛球、跑步等运动，每次至少30分钟，每周3-5次。但是中学生不建议打篮球、排球等强度较大的运动，可以选择慢跑、跳绳等强度较小的运动;

2、合理饮食：中学生在进行运动的同时，需要注意饮食健康，应避免摄入高糖、高脂肪、高热量的食物，可以选择热量较小、饱腹感强的食物，如燕麦、全麦面包、鸡胸肉、玉米、生菜等;

3、规律作息：应早睡早起，避免熬夜导致体重增加，影响减肥、增肌计划;

4、合理膳食：应避免进食高热量的食物，如点心、炸鸡等，可以多吃一些热量较小的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、黄瓜等。还应多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于补充能量，但应避免暴饮暴食，以免导致体重增加;

5、适当放松：在进行上述运动的同时建议进行轻度的放松运动，如深呼吸、瑜伽等，避免造成过度运动导致身体疲劳。可以适当降低运动强度，并保持良好的心态，对于促进减肥、增肌有一定帮助。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。