中午健身的饮食如何安排

中午健身前需要适当进食补充能量的食物，同时还可适当进食水果、蔬菜，配合蛋白质较为丰富的食物，而且需要注意控制其他主食的摄入量。

1、补充能量：中午吃饭时，可以适当进食米饭、面包、面条、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等含有能量的食物，可以及时补充机体所需要的能量;

2、补充水果：中午饭后，通常建议适量进食苹果、香蕉、猕猴桃等水果，可以及时补充机体所需要的维生素、糖分等营养物质;

3、补充蔬菜：中午可适量进食芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿、土豆等蔬菜，可以及时补充机体所需要的膳食纤维和维生素。而且其中的膳食纤维还可以促进胃肠道蠕动，有助于缓解便秘症状;

4、补充蛋白质较多的食物：中午还可以适当进食牛肉、鸡肉、鱼肉等蛋白质较多的食物，可以及时补充机体所需要的蛋白质;

5、控制其他主食的摄入量：中午饭后，应避免过多进食饼干、薯片等高热量的食物，以免摄入过多的能量。而且其中的碳水化合物可能会在体内转化为脂肪，容易加重肥胖程度。

此外，中午应适量进食，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等消化不良症状。而且建议在吃完饭半小时后再进行健身锻炼，以免引起肠胃不适。

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