重量递减法能增肌吗

重量递减法可以增肌，但是效果不明显。主要是通过运动来达到增肌的目的，通过运动达到增肌的目的时，除了运动达到增肌的目的以外，还需要配合饮食、生活习惯等方面。如果没有达到增肌的目的，建议不要通过重量递减法增肌，以免出现肌肉损伤等情况。

1、运动：适当进行一些运动，可以达到一定的增肌效果。比如可以进行游泳、打羽毛球、跳绳等运动，对于上肢肌肉，尤其是三角肌有较好的锻炼作用。另外，也可以进行下肢的力量训练，比如可以进行慢跑、快走等运动，对于腿部肌肉有一定的锻炼作用。在运动达到增肌的目的时，需要注意在运动后及时补充水分，以免水分丢失过多，出现脱水等情况;

2、饮食：在饮食上也需要注意，可以多进食蛋白质含量丰富的食物。比如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋等，可以为肌肉合成提供原料。此外，还要注意多进食新鲜的水果、蔬菜，补充维生素，对于增肌也有一定的好处;

3、生活习惯：在生活习惯上需要注意，应在晚上11点前睡觉，因为晚上11点到凌晨2点是皮肤新陈代谢较快的时期，此时休息对皮肤的修复较好。同时应注意保持良好的作息习惯，避免熬夜，应早睡早起;

4、其他：如果有增肌的需求，可以在专业人士指导下，使用辅助增肌的器械。或者是使用一些药物增肌，但不建议使用激素类药物，以免对身体产生影响。

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