重量级拳击运动员如何增肌

重量级拳击运动员，可以通过饮食调理、运动锻炼、保证充足睡眠、坚持健身等方式增肌。拳击运动员的职业特点是对抗性强、运动耐力高、动作轻、健身效果好，对形体、健身要求较高。

1、饮食调理：如果平时营养摄入不足，容易使肌肉蛋白产生量减少，从而使肌肉逐渐变得松弛。因此可以通过补充营养，来达到增肌的目的，可以多吃奶类、蛋类、肉类等食物，因为奶类和蛋类中含有丰富的蛋白质，其中也含有一定的钙元素，肉类食物中含有大量的肌肉，而且也含有多种维生素，可以达到增肌的目的，而且也可以增加体内的蛋白质含量，有利于身体健康增强;

2、运动锻炼：平时可以做一些增肌性的运动锻炼，比如引体向上、仰卧起坐等，做这些运动时需要腰部发力，而且也可以锻炼腿部、手臂的肌肉，可以达到增肌的目的;

3、保证充足睡眠：如果因为工作原因，无法保证充足的睡眠时间，可能会导致体内激素代谢紊乱，从而使肌肉的代谢能力下降，不利于增肌，因此需要保证充足的睡眠;

4、坚持健身：如果经常不锻炼身体，肌肉的生长发育就会变得缓慢，可能会出现肌肉松弛等症状。因此可以坚持健身来达到增肌的目的，可以通过游泳、慢跑等方式锻炼身体。

在锻炼的过程中不要过度劳累，要注意劳逸结合，以免损伤身体。如果出现肌肉损伤等情况，建议及时到医院普通外科、骨科就诊，进行血常规检查、核磁共振检查等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。