中学生在日常生活中可以通过一些健身动作,起到强身健体的作用,如增强心肺功能、增加肌肉力量、平衡身体、促进新陈代谢等。可选择一些动作较为方便,对中学生影响较小的动作,如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。
1、增强心肺功能:可以选择一些动作幅度小、动作轻快的健身动作,如站立、平板支撑等,都可以锻炼心肺功能,增加肺活量,长期坚持还可以增加身体素质,增强机体免疫力;
2、增加肌肉力量:可以选择一些动作幅度大,运动量大的健身动作,如引体向上、仰卧起坐等。长期坚持可以增强肌肉力量,增加肌肉的耐受力;
3、平衡身体:可以选择一些动作轻快、动作缓慢的健身动作,如跑步、走平衡车等。长期坚持有助于平衡身体,改善平衡能力;
4、促进新陈代谢:可以选择一些动作较为轻快的健身动作,如打羽毛球、跳绳等。通过打羽毛球等健身运动,可以促进血液循环和新陈代谢,有助于消耗脂肪,减肥塑形。跳绳运动还可以增加肺活量,促进身体发育;
5、其他:中学生还可以选择跳伞、踢毽子、拍皮球等健身动作。跳伞运动可以锻炼肢体,促进身高增长,踢毽子可以消耗热量,促进全身血液循环,增强机体抵抗力。
由于中学生处于生长发育时期,所以不建议通过节食减肥的方式减肥,要注意饮食均衡,可搭配适量的运动达到减肥的目的。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。