中学生健身哑铃多重

中学生健身时可以使用哑铃，相当于无氧运动，在保证有一定的强度、比例的情况下，可以更好的有氧运动，并且能够增加肌肉的力量与耐力。而哑铃的重量在体重的7-8倍左右，因此中学生在健身时可以使用哑铃，并且可以适当增加哑铃的重量。

1、选择适当的哑铃：如果选择哑铃片，应选择比较小巧、轻便、轻薄的哑铃，比如手持哑铃练胸的时候，可以选择折纸巾的哑铃片，如果选择短棒，可以选择长条形的哑铃片，如果选择开口的哑铃片，较容易练习;

2、选择合适的哑铃比例：进行有氧运动时，应保证每分钟哑铃的重量在200-300g。如果使用哑铃练胸时，每分钟哑铃的重量在500g左右比较合适，如果使用粗棒，每分钟哑铃的重量会相对较少，可以选择100g左右的哑铃;

3、保证有氧运动时间：应保证有氧运动在30分钟以上，才能够达到减脂、减重的目的，中学生在健身前后，可以进行慢跑或者快走等运动，能够消耗体内多余的热量，有利于减肥和减脂;

4、其他方面：如果中学生超过3年没有进行健身，建议选择其他健身方式，比如跳绳、踢毽子、打羽毛球等，通过健身能够消耗体内过多的热量，可以达到减重的目的。

由于多数中学生有坚持健身的习惯，即使没有进行健身也不会产生明显的反弹，因此在健身时可以适当进行哑铃锻炼。但是应注意不要过度使用哑铃，过度使用可能会造成骨关节损伤，也可能会导致发胖。

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