中田健身有什么套餐

中田健身教材为白天在户外锻炼身体，晚上在家中进行练习，可以达到一定的健身效果。中田健身的套餐主要有仰卧起坐、俯卧撑、腹式呼吸、仰卧蹬车等，建议根据自身情况进行选择。

1、仰卧起坐：可以锻炼到颈部、背部、腹部等身体部位，主要锻炼的是腹部肌肉，可以做3组左右，以锻炼能量为主，做仰卧起坐时需要把肚子抬起即可;

2、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼到上臂和胸部肌肉，做俯卧撑时需要把手放在耳朵上面，然后用力向后拉，能够锻炼肱二头肌和肱三头肌。但一般不建议做过多的俯卧撑，可能会导致肌肉损伤;

3、腹式呼吸：在进行腹式呼吸时，需要进行吸气，然后呼气，在运动时需要把肚子吸起来，能够达到锻炼身体的效果;

4、仰卧蹬车：仰卧骑车需要把双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后向前蹬，能够锻炼到背部肌肉，在锻炼时也不会感觉到过度劳累。

中田健身对身体有很多好处，可以达到减脂、健美的效果。在进行中田健身时一定要根据自身情况进行练习，以免损伤肌肉，平时可以多吃高蛋白的食物补充能量，如鸡蛋、牛奶等。如果中田健身过程中出现了不适症状，应立即停止练习并及时就医。

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