中年男人如何增肌或增肥

中年男人增肌或增肥，可以通过科学运动、合理饮食、保证充足睡眠、按摩等方式达到目的。保证身体健康，才可以让中年男人的身体更加健康。若无其他异常情况，不建议过度减肥或增肥。

1、科学运动：中年男人在日常生活中可以进行一些合理的运动，如慢跑、打羽毛球、打篮球、跳绳等，加速体内脂肪燃烧，促进肌肉增长，增强体质。但是需要注意，剧烈运动会导致中年男人大量出汗，容易发生脱水，应及时补充水分及盐分;

2、合理饮食：在日常生活中，中年男人可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，补充机体所需蛋白质，保证身体所需营养成分。但也应注意少吃油腻、热量较高的食物，如炸鸡、薯片等，以免热量超标，使中年男人体重增加;

3、保证充足睡眠：中年男人应养成早睡早起的好习惯，每天应保证充足的睡眠时间，不要熬夜。因为睡眠时会产生一种饥饿感，可能会在睡梦中被消耗完，得不到补充营养，可能会影响身体健康，使中年男人变得虚弱;

4、按摩：中年男人也可以在闲暇时间适当按摩，能够促进血液循环，加快新陈代谢，对于增肌或增肥有一定辅助作用。但由于中年男人的皮肤比较娇嫩，按摩时力度需要适中，不可过度用力，以免导致皮肤损伤。

此外，若经过上述方式调理后，中年男人身体仍然偏瘦，则建议前往医院营养科就诊，进行微量元素检查等了解情况。

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