中级健身减肥计划表

由于肥胖的原因较多，需要减肥的人群应根据自身情况选择适合自己的中级健身计划表，如增肌计划、力量训练、有氧运动、平衡训练等。中级健身减肥计划表所包含的内容较多，可根据自身情况进行选择。

1、增肌计划：中级健身减肥计划表中，增加肌肉含量的项目包括腹肌、背肌、胸肌等，可以先训练腹肌，适应后再训练胸肌、三角肌等。此外，增肌计划表中还包括上肢肌肉训练，如哑铃划船、杠铃划船等，可以增加肌肉含量，需要长期坚持;

2、力量训练：中级健身减肥计划表中，增加力量训练的项目较多，除了上肢以外，还包括下肢肌肉训练，如直腿抬高、下蹲、俯卧撑等。需要根据自身情况以及兴趣爱好选择相应的力量训练，使肌肉含量逐渐增加;

3、有氧运动：中级健身减肥计划表中，除了有氧运动项目外，还包括阻力练习、耐力练习等，可以较好地消耗脂肪，达到减肥目的;

4、平衡训练：平衡训练中，除了有氧运动项目外，还包括跳跃、平衡车等。有氧运动可以较好地锻炼心肺功能，可提高基础代谢率，也可以消耗脂肪，达到减肥的目的;

5、其他：除上述中级健身减肥计划表外，还包括心理调整、健康饮食等。心理调整主要是指中级健身减肥计划表中所包含的项目，可以使人心情放松，更好地配合医生进行相应治疗。健康饮食是指在均衡饮食的前提下清淡饮食，且保证营养均衡，避免暴饮暴食。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。