中年男人增肌难不难

中年男人增肌相对来说并不好，因为中年男人的身体各系统功能已经出现退化，增肌相对来说比较困难。通常可以通过改善饮食、改善生活习惯、加强运动、治疗原发病等方式达到增肌的目的。

1、改善饮食：中年男人可多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛肉、鸡蛋、鱼肉等，蛋白质可促进肌肉增长。同时中年男人应注意补充维生素D和钙，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、番茄等，其富含丰富的维生素和微量元素，对增肌有一定的好处;

2、改善生活习惯：中年男人应保持充足的睡眠，因为促进肌肉增长的生长素在晚上分泌较为旺盛，所以应避免熬夜。此外，当机体在疲劳时肌肉也会消耗大量能量，需及时补充能量，并且可多喝一些水，促进身体新陈代谢;

3、加强运动：中年男人可多参加一些适合自己的运动，如慢跑、游泳、打羽毛球等。适量的运动可以提高身体素质，促进机体各个器官的新陈代谢，特别是经常运动的中年男人，可使增肌相对来说较容易;

4、治疗原发病：若本身存在疾病导致的肌肉消耗减少，如存在甲状腺功能减退等疾病时，可能会导致基础代谢率下降，从而引起增肌，通常需积极治疗原发病，当疾病得到治愈后，增肌现象就会随之消失。

此外，如果中年男人想要达到增肌的目的，除了通过饮食和运动之外，也可以通过注射药物来实现。但由于药物在体内代谢较慢、吸收也相对较慢，所以应在医生指导下选择合适的药物。

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