中老年健身关节保健舞

中老年人健身关节保健操，主要包括肩关节保健操、膝关节保健操、腰椎保健操、颈椎保健操。通过健身操可以改善关节血液循环，促进新陈代谢，从而延缓关节退变，对关节健康有一定好处。

1、肩关节保健操：主要包括肩关节外展、上举、后伸、内收、侧屈、旋转，以及手臂转动等动作，可以改善肩关节肌肉群的血液循环，预防肌肉萎缩，增加关节活动度，对肩关节保健有好处;

2、膝关节保健操：主要包括股四头肌群收缩、舒张、内收、屈曲、伸展等动作，可以增强膝关节肌肉力量，维持膝关节稳定性，从而保护膝关节。进行膝关节保健操时需要保持动作轻柔，避免过度用力;

3、腰椎保健操：主要包括平板支撑、小燕飞、臀桥、山羊挺身等动作，可以增加腰背肌肉力量，维持腰椎稳定性，保护腰椎健康。进行腰椎保健操时需要挺胸收腹，避免塌腰;

4、颈椎保健操：主要包括颈椎侧弯、伸展、左右摇头、前后摆动等动作，可以改善颈椎的肌肉群血液循环，放松颈部肌肉群，从而预防颈椎病的发生。在进行颈椎保健操时需要选择合适的体位，并且注意动作轻柔，避免过度用力。

在做中老年人健身关节保健操时需要长期坚持，避免短期内进行多次操作，以免造成不适。如果中老年人存在关节或肌肉的疾病，需要及时到医院就诊治疗，以免耽误病情。平时需要注意保护关节功能，避免关节过度劳损，还要注意局部保暖。

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