中老年健身操六十六节

中老年人随着年龄增长，身体各个器官都会出现老化现象，适当进行健身操可提高中老年人的机体免疫力，预防骨质疏松，促进新陈代谢，延缓衰老。中老年人健身操主要包括六节，包括健身操、跳舞、游泳、慢跑、快走、五禽戏、八段锦等。坚持长期进行健身操可对中老年人的身体有一定帮助。

1、健身操：主要是通过有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等对身体进行锻炼。在进行有氧运动时，可促进机体血液循环，尤其是长期坚持有氧运动，还可促进机体新陈代谢，增加骨骼、肌肉的活力，对中老年人的身体健康有益;

2、跳舞：通过跳舞既可以消耗体内热量，达到减肥的目的，同时还可调节中老年人的情绪，使中老年人心情放松;

3、游泳：游泳为水中运动，不仅可以去除中老年人体内的水分，还可以消耗体内多余脂肪，使皮肤变得光滑水润;

4、慢跑：慢跑可增强心肺功能，且由于中老年人的基础代谢率相对较低，较适合进行长跑锻炼;

5、快走：快走属于一种简单的有氧运动，可消耗体内热量，促进脂肪燃烧，还可促进胃肠蠕动，增进中老年人的食欲;

6、五禽戏：主要是通过模仿动物的动作，调动中老年人的心情，使其情感得以平静。同时五禽戏可锻炼腿部、手臂肌肉，促进血液循环，使中老年人肌肉状况得到改善;

7、八段锦：主要是通过伸展脊柱及胸部肌肉，以起到改善中老年人身体素质的作用。还可帮助中老年人缓解失眠、健忘等症状。

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