中老年佳木斯健身操

中老年人可以做中老年佳木斯健身操，但应注意适度运动，不可过度劳累。中老年人身体各部位的肌肉功能下降，骨关节尤其是脊柱的稳定性相对较差，适当的健身操可以增加肌肉力量、提高身体素质、改善血液循环等。

1、伸展运动：可以选择早上8点左右，以及晚上临睡前1个小时进行健身操。可以坐于床边或沙发上，双手平放于两侧，紧握健身球，将双手交叉放置腰部，头部微微向后仰，下肢保持直立并微微向前屈，最后上身保持正直，肩膀、臀部、双手向后拉，此为第2组动作，每组可以进行5-10次。中老年人进行健身操时，应注意动作轻柔、缓慢，以免损伤;

2、调理肺活量：可以选择早上8点左右，以及晚上临睡前1个小时进行健身操。首先由于早上气温较低，避免受凉引起感冒，其次可以多做几次深呼吸和扩胸运动，然后从上到下捏成条状，把双手放在胸前并分别贴在上胸、背部和腹部，通过收缩和放松胸部和背部的肌肉来调理肺部呼吸，达到调理肺活量的目的;

3、改善心脏功能：中老年人饭后不要立即健身操，避免出现胃肠痉挛，引起腹痛、腹胀等不适症状。可以选择饭后休息1个小时左右，再进行健身操;

4、改善血管功能：中老年人饭后由于胃肠道血液增加，血液循环加快，因此容易出现血管扩张、心脏缺血的情况。建议饭后休息1个小时左右，然后进行健身操。可以有效促进血液循环，增加心脏和血管的血液供应量。

中老年人除了可以做中老年佳木斯健身操以外，还可以选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式。除此之外，中老年人在日常生活中还应多吃新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡摄入。

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