中老年人可以做健身养生保健操,包括打太极拳、做八卦掌、五禽戏、八段锦等。中老年人随着年龄增大,身体各个脏器功能会逐渐减退,且体内新陈代谢相对较慢,日常生活中应注意适当进行健身锻炼,有利于保持身体健康。
1、打太极拳:可以打太极拳的基本功,太极拳讲究以柔克刚、动作轻缓,能够调动人体的气血,加快血液运行,可使中老年人的气血循环得到改善,一定程度上能够提高脏腑机能,缓解肌肉萎缩,促进肌肉强壮;
2、做八卦掌:可在中老年人手心的部位找到八卦,画出八卦掌并进行反复推揉,能够帮助刺激体内的经络腧穴,促进血液循环,在一定程度上能够提高中老年人的身体素质,缓解疲劳;
3、五禽戏:可以做五禽戏,由模特通过曲肘的动作能够锻炼手臂、腰部以及腿部的肌肉,长期练习能够强壮筋骨,还可帮助改善中老年人的身体素质;
4、八段锦:可以做八段锦,由中国传统意义上的八字走路、八字弹奏等动作组成,具有一定行气活血、疏通经络的功效,能够帮助增强肌肉力量、增加关节活动度,还可帮助提高中老年人的身体素质。
此外,中老年人生活节奏较快,应注意饮食营养均衡,可多吃新鲜蔬菜、水果,应控制高盐、高脂、高糖饮食,避免吃油炸、辛辣刺激性食物。平时还应注意适量运动,注意休息,避免过度劳累、精神紧张等,有利于养生保健。
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