中年男人如何增肌增壮

中年男人想要增肌、增壮，可以通过科学饮食、加强体育锻炼、保证充足睡眠等方式达到。如果本身存在疾病，则应积极治疗原发病，等疾病好转后，再通过增肌、增壮的方式进行改善。不建议通过服用药物的方式增肌、增壮，可能会对机体产生不利影响。

1、科学饮食：中年男人可以多吃蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够为机体提供所需的营养，还可以多吃富含维生素的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、苹果等。蛋白质以及维生素是维持人体健康的重要物质，多吃蛋白质能够促进蛋白质的合成，维持机体的正常生长发育。中年男人平时也可以多吃富含碳水化合物的食物，比如米饭、馒头等，能够为机体提供热量;

2、加强体育锻炼：中年男人每天可以适当进行慢跑、游泳、打羽毛球等体育锻炼，不仅能够增强体质，还能够燃烧体内的脂肪，达到增肌、增壮的目的;

3、保证充足睡眠：中年男人每天要保持充足的睡眠，因为睡眠时身体会产生大量的生长激素，能够促进蛋白质的合成，提高肌肉的生长力，有助于增肌、增壮;

4、治疗原发病：如果中年男人本身存在营养不良或者重度贫血等情况，就容易出现肌肉偏少，甚至是极度消瘦的症状，建议及时到医院就诊，明确病因后积极治疗原发病。如果是由于营养不良所致，可以遵医嘱服用蛋白粉等营养补充剂。如果是由于重度贫血导致，可以遵医嘱服用乳酸亚铁口服液等药物治疗。当原发疾病治愈后，中年男人肌肉量就会逐渐增加。

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