中老年健身减肥运动操

随着年龄的增长，中老年人的身体机能会逐渐下降，新陈代谢减弱，心肺功能也会下降，此时健身减肥较为困难。可以通过健身操帮助中老年人进行减肥，但需注意适度，避免过度劳累。中老年人健身减肥的正确方法，包括原地踏步、踏步、高抬腿、腹式呼吸、站立前屈等。

1、原地踏步：可以选择平地上，或者是硬杆的塑料垫原地踏步，脚跟先落地，踏步的速度一般是越走越快，中老年人要缓慢加力，注意脚下发力先脚后脚;

2、踏步：可以选择踏步机，踏步的速度一般是越走越快，中老年人一般是饭后休息30分钟后开始运动，注意在开始运动前，应该少量的进食;

3、高抬腿：可以选择高抬腿的动作，就是把双腿举起来，比如可以举一只腿，但是要尽量抬高，而且要抬高的幅度高于身体的高度，大概抬高20°左右;

4、腹式呼吸：可以通过腹式呼吸来调节呼吸运动，先吸气，再呼气，在呼气的过程中感觉到有气体在呼吸，称为腹式呼吸;

5、站立前屈：可以在站立前屈时运动，在刚开始运动的过程中会感觉到眩晕，在运动过程中感到头晕或者眼前发黑，在停止运动后就会消失。

此外，中老年人选择健身操减肥一定要适量，不然容易对身体造成损伤，比如造成肌肉拉伤、低血压、关节损伤等。在中老年人进行减肥时，也要注意规律作息、清淡饮食、戒烟戒酒。

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