中老年健身三十八节

中老年人健身，具体节数因人而异。但一般都建议健身时，掌握好正确的健身方式、健身强度、健身时间，以及锻炼方式等，避免损伤肌肉，或造成其他身体疾病。

1、正确的健身方式：选择适合自身的健身方式，要根据自身情况调节适合的运动强度，如心肺功能较差的中老年人，可选择散步、太极拳等舒缓的有氧运动，以免运动过度导致心慌、气短等不适症状。且中老年人随着年纪增大，新陈代谢减弱，应在健身前适量补充食物，避免健身时体力不支;

2、健身强度：中老年人健身时，应选择有氧运动，如打太极拳、慢跑等，有利于增强体质。且有氧运动时，还能促进机体血液循环，以更好地保持血管弹性，有利于降低血脂、血压;

3、健身时间：通常情况下，中老年人每周建议进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。且在进行有氧运动时，要注意选择合适的锻炼时间，如饭后、晚饭后、睡前等，避免刚吃完饭就进行运动，引起胃肠不适症状或加重心脏负担;

4、锻炼方式：中老年人健身时，要采取正确的健身方式，如腹式呼吸、胸式呼吸等。呼吸时吸气时稍微用力，呼气时均匀缓慢。且在进行腹式呼吸时，要注意身体放松，将双手放置于胸前并缓慢加力，有利于锻炼腹部肌肉。而胸式呼吸时吸气时稍微用力，呼气时均匀缓慢。

此外，中老年人健身时，还要注意场地的选择，尽量在室外健身，避免在室内健身。且中老年人每次健身后，要做好保暖工作，及时补充水分，避免受凉。

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