中年增肌慢跑鞋推荐

中年人增肌慢跑鞋并没有明确的推荐，一般推荐有氧运动、无氧运动，均可以达到一定的辅助增肌效果。此外，日常生活中也可以通过瑜伽、仰卧起坐等锻炼身体，辅助增肌。

1、有氧运动：中年人增肌通常需要机体每日进行有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，可以消耗机体热量，为肌肉提供能量，有利于增肌，但通常需要长期坚持;

2、无氧运动：即力量训练，可以举起自身体重的大部分重量，在体外发力，通过肌肉收缩，可以锻炼肌肉，增强力量，常见的有氧运动有举重、仰卧起坐等。举重主要是锻炼上臂的三角肌、肱二头肌等，仰卧起坐主要锻炼腹部的肌肉，还可以锻炼腰背部肌肉。但一般建议中年人增肌时，每次锻炼时间尽量在30分钟左右;

3、瑜伽：中年人增肌也可选择瑜伽的方式，此时需要身体站立于地垫上，双手置于体侧，将腰背部充分打开。此时利用腰部的力量，进行下肢伸展运动，可使下肢肌肉得到拉伸，进而起到增肌的效果;

4、仰卧起坐：进行仰卧起坐时需要将上半身抬起，此时需要将双手置于耳后进行抵抗，可以锻炼腹部肌肉。仰卧起坐可锻炼腰背部肌肉，对于增肌也有一定辅助作用;

5、其他：如深蹲、空中蹬车等动作也可帮助增肌，但一般建议在专业人士指导下进行。

此外，增肌不能一蹴而就，需要长期坚持，同时还要注意饮食营养均衡，避免挑食、偏食等不良行为。

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