中华行进有氧健身操

行进的有氧健身操，通常以有氧代谢为主，包括大肌肉群与小肌肉群、中等肌肉群、大腿肌肉群、胸腹部肌肉群、上肢肌肉群等，有助于消耗脂肪，达到减肥、塑形的目的。有氧健身操主要包括跳绳、跑步、平板支撑、游泳等，有利于全身肌肉群的活动，还可增强心肺功能，锻炼心血管功能。有氧健身操可以每天进行适当锻炼，应根据自身情况选择相应的锻炼方法。

1、跳绳：可以分为跳中高、低三组，每组保持1分钟左右，主要是通过跳绳时肌肉收缩、促进血液循环，达到消耗脂肪的目的，坚持训练有助于塑形、减肥，还可以增强体质;

2、跑步：可以分为慢跑、快走、全身跑等，每组保持在10-20分钟左右，主要是通过燃烧脂肪，达到减肥的目的，可适当增强心肺功能;

3、平板支撑：主要是将身体保持平稳状态，双臂放于胸前并稍微弯曲，俯卧于平板上，腹部紧贴床面，抬起臀部并尽量伸展双臂，脚尖与脚后跟保持在同一直线上。建议坚持每天进行锻炼，有助于减肥、塑形;

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，包括蛙泳、自由泳等，主要是通过水中的有氧运动代谢脂肪，改善心肺功能，增强体质。但建议坚持游泳，可根据自身情况进行安排。

有氧健身操需要每天进行锻炼，才可起到较好的效果，建议根据自身情况选择相应的锻炼方法。此外，对于部分人群如老年人、肥胖人群等不建议选择有氧健身操，因为在锻炼的过程中可能会损伤关节，引起膝关节炎、颈椎病等。

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