中华经络学说本身就可以锻炼身体,增强体质,所以经络老年健身操也是一种很好的方法,具体做法为以双手合十,指尖交叉,用掌心盖住穴位,然后在左右手交替进行捏脊和推拿。中华经络学说认为五脏六腑之病,多在夜间体现,所以中华经络老年健身操可以起到调节脏腑的作用。
1、八段锦:八段锦是中国传统健身功法中的一种,主要包括8个动作,即颈部、头部、胸部、腹部、腿部和脚部。可以增强肌肉的力量、活动能力,改善血管的健康状态,还可以锻炼腰背部的肌肉,疏通腰椎、颈椎的毛细血管,增强颈椎的稳定性,同时可促进血液循环,尤其是对脑部和脊椎的健康有益处;
2、五禽戏:具体做法为分别在左右上肢、下肢和躯干进行模仿动作,形成仿佛五禽戏的动作。可以使身体放松,改善疲劳状态,同时可以调节人体内脏功能,改善睡眠状态;
3、易筋经:具体做法为分别从头顶、颈部、腰部到脚部,进行反复的梳头动作,可以促进头部血液循环,加速脑部代谢,增强记忆力,还可以改善颈肩部的肌肉状态,强壮筋骨;
4、十指禅:由靠近拇指的十指禅推拿到脚趾,来改善局部的血液循环,增强关节活动度。可以治疗关节炎和预防关节炎,还可以治疗失眠和健忘等症状;
5、易筋经:具体做法为在手臂掌侧和大拇指上弯曲成团,进行按揉和弹拨,可以使手臂肌肉得到放松和锻炼,改善颈肩部的肌肉状态,同时对脑部也有一定的保健作用。
除以上常见的中华经络老年健身操外,还有很多健身操都具有很好的保健作用,适合各个年龄段的人群练习。但需要注意的是,如果有骨折或者严重疾病的患者,不宜选用中华经络老年健身操来健身。
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