中老年步步高健身操

步行是一种简单易行的健身运动，主要锻炼的是大腿肌肉和腰背肌肉。中老年人步行需要选择较硬的地面，穿合适的鞋子，在室内或室外均可完成。可分为普通人群步行、中老年步行、增龄性步行、强化型步行。可以根据自身的情况，选择适合的运动。

1、普通人群步行：对于大多数中老年人，身体素质相对较好，不存在骨质疏松、心肺功能不全等问题，一般情况下可以选择普通人群踏步，或是带电运动的踏车，进行锻炼;

2、中老年步行：对于部分中老年人，身体素质相对较弱，可能存在明显的骨质疏松、关节退化或者心肺功能不全等问题，可以通过这种方式进行锻炼。首先应选择较硬的地面，避免在地上滑动或凹陷处，其次应穿合适的鞋子，防止跌倒或损伤;

3、增龄性步行：增龄性步行主要针对于大于65岁的中老年人群，由于身体机能逐渐下降，无法耐受剧烈运动，可以通过步行改善心肺功能;

4、强化型步行：可以增加一些功能性动作和活动，比如做健身操增加肌肉力量，可以更好地耐受中老年人步行的锻炼。

中老年人步行在做时应注意速度不要过快，中老年人应根据自己的身体情况量力而行。除此之外，由于步行时心脏对血液的需求较大，因此中老年人一般不建议快速行走。在锻炼时应该适量，过度步行可能会导致心脏负荷过重，引起不适症状，如胸闷、头晕等。

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